生理痛に効くレシピ。おいしく痛みを和らげる簡単お料理11選

食べ物には体の不調を改善する効果があります。例えば、生理痛がある時は、体を温めたり痛みをやわらげたりするような食事をとると、それだけでずいぶん体が楽になります。

生理中は、生理痛を緩和する作用を持つ食べ物を積極的に食事に取り入れていきましょう。

食事なら薬のような副作用もないし、しかもおいしい！納得して実践できますね。

早速、生理痛を緩和する簡単レシピを紹介していきましょう。

体の内側からポカポカ温まる「豆腐とねぎのスープ」

生理中は冷えやすく、また体が冷えると生理痛が強くなりやすいので、温かいスープで内臓からじっくりと体を温めていきましょう。「オレンジページnet」から女性の体にやさしいスープを紹介させていただきます。

生姜やねぎは体を温める作用が、豆腐は、ホルモンバランスを整える大豆イソフラボンが含まれます。豆腐は消化が良く、胃腸が過敏になりやすい生理中にお薦めの食材です。

痛みをやわらげる「まぐろアボカド丼」

マグロとアボカドは相性が抜群で、丼のトッピングやお寿司のネタにするととてもおいしいですよね。

かも、まぐろとアボカドは生理痛をやわらげるビタミンB6が豊富に含まれていて、生理痛をやわらげるレシピの食材としても最高の組み合わせになっているんですよ。し

またマグロに含まれる一価不飽和脂肪酸（DHAやEPA）も、生理痛を起こす物質「プロスタグランジン」のはたらきをコントロールしてくれます。

アボカドに含まれる豊富なビタミンEは、生殖機能を正常に保ったり血行を促進させて体を温める作用があり、生理痛の緩和に役立ちます。

まぐろとアボカドを乗せた「まぐろアボカド丼」は滋養豊富で簡単に作れるので、生理中に是非お薦めの一品です。

ゴマにはビタミンEが含まれ、ねぎには体を温める作用があるので、たっぷりかけると、さらにおいしく体にやさしいメニューになりますよ。

おいしい「レバーの生姜煮」で生理痛と貧血にサヨナラ

レバーの定番おかずのひとつ「レバーの生姜煮」は、生姜がレバーの臭みを消してくれて、レバーがあまり得意ではない人でも食べやすく、体を温める効果も期待できます。

レバーは生理で血液と一緒に損失する鉄の補給に、生姜は血行を促進する効果があり、レバーと生姜を一緒に食べることで、貧血や血行不良によって生理痛が悪化するのを防ぐことができます。

鶏レバーの生姜煮

レバーは新鮮なものを使い、下ごしらえで臭みをしっかり抜くと、食べる時に独特の臭みが気になりません。

鶏レバーのカレー煮

カレーなどスパイシーな風味をつけると、より食欲をそそる味になりますね。生理で食欲不振になっている方にもおすすめ。

こちらのレシピは、生活協同組合しまね「まんぷく情報　レシピ集」から紹介させていただきました。

ビタミンEが豊富なアーモンドを使ったレシピで痛みを緩和

アーモンドは、血行を促進させるビタミンEと痛みをしずめるマグネシウムが豊富に含まれています。おやつにポリポリ食べるのも良いですし、香ばしさを活かして料理に使うのもおすすめですよ。

牡蠣のアーモンド衣焼き

牡蠣には、ホルモンの分泌に必要な亜鉛が豊富に含まれます。アーモンドを衣にした牡蠣のフライは、亜鉛とビタミンEのダブルのはたらきでホルモンバランスを整える効果もばっちりです。

レモン汁をかけて食べるのがおすすめ。レモンの含まれるビタミンCが亜鉛の吸収率を高めてくれます。

ほうれん草・大豆のアーモンド和え

ほうれんそうと大豆は鉄が豊富、大豆のイソフラボンとアーモンドのビタミンEがホルモンバランスを整えてくれ、栄養満点なサイドメニューになります。地味になりがちな野菜の和え物も、大豆とアーモンドで満足度もアップ。

ほうれんそうは、ミネラルが豊富な小松菜やモロヘイヤに替えるのもおすすめです。

サフランを使っておしゃれな食卓で生理痛を緩和

「サフラン」というハーブをご存知でしょうか？アヤメ科のサフランという花のめしべを乾燥させたもので、パエリアやブイヤベースには欠かせません。日本人にはあまりなじみがありませんが、スーパー等のスパイス売り場で購入することができます。

サフランは、カロテノイド系の黄色い色素を含み、水に溶かすと鮮やかな黄色に発色するので着色料として使われるほか、女性ホルモンのバランスを整えることでもよく知られます。

そこで、ちょっと贅沢にサフランでパエリアやブイヤベースに挑戦し、おしゃれな食卓で生理中の憂鬱な気分を吹き飛ばしてみてはいかがでしょうか。本格的に作るのは大変なので、家庭で簡単に作れるレシピを紹介いたします。

フライパンで簡単パエリア

生理痛を緩和する食材をふんだんに使ったパエリアです。サフランの本格的な香りも楽しめます。

鶏肉は、生理痛をやわらげるビタミンB6と血液を作るたんぱく質が豊富に含まれます。あさりもたんぱく質と鉄が多く含まれ、生理時の貧血を予防する効果があります。

パプリカとレモンに含まれるビタミンCは、鉄の吸収率を高めます。きのこ類もビタミンB6が豊富です。

ブイヤベース

ブイヤベースは魚介類を煮込んだ南フランスの漁師料理です。香りづけにサフランを使っています。正統派のブイヤベースはレシピに細かい決まりがありますが、家庭ではもっと手軽で簡単に楽しむことができますよ。

今回紹介するレシピは、特に不飽和脂肪酸のDHA（ドコサヘキサエン酸）やたんぱく質が豊富なカジキを使います。

DHAは、生理痛を起こすプロスタグランジンのはたらきをコントロールします。たんぱく質は血液を作り、血行を促進させて冷えを緩和します。

さらに、鉄の豊富なあさり、ビタミンB6の多いにんにく、芳香成分が精神を安定させるセロリを一緒に煮込むので、生理痛を緩和する効果が期待できます。

パエリアもブイヤベースも、工程が多そうに見えるかもしれませんが、基本的には炒め煮するだけなので、簡単です。

また、どちらもボリュームがあって栄養のバランスが良いので、ほかのおかずをたくさん用意する必要もなくなります。実は、豪華に見えながら体調が悪い時にやさしいレシピなんですよ。

ほっくり甘くて体にやさしいかぼちゃと小豆を食べよう

生理中はイライラして甘いものが欲しくなるかもしれませんが、砂糖は生理痛やイライラを悪化させやすいので、砂糖をたっぷり使ったお菓子を食べるのは良くないと言われますね。

そこで、生理中に甘みが欲しくなる時は、ビタミンEが豊富でほんのり甘いかぼちゃをたべるのがおすすめ。砂糖をあまり使わずに甘みを満足することができます。

また、かぼちゃと相性の良い小豆はむくみを取り体の冷えを防ぐ作用があるので、生理中にはかぼちゃと小豆を使ったメニューをおすすめします。

かぼちゃと小豆のいとこ煮

かぼちゃと小豆を甘辛く煮たおかずを「いとこ煮」と言います。市販のゆであずきを使うと、とても簡単に作れます。

いとこ煮をリメイクしてスイーツに

「いとこ煮を作り過ぎた」「ちょっと飽きた」という時には、いとこ煮をリメイクしてスイーツを作るのもおすすめです。

いとこ煮を使って作る蒸しパンは甘さ控えめで体にやさしく、生理中も後ろめたさを感じずにスイーツとして食べることができます。冷凍保存も可能なので、作り置きも。

牛乳を豆乳に変えるとさらにヘルシーです。

生理痛の時には体にやさしい豆乳ココアを

生理中のドリンクなら豆乳ココアがおすすめ。「豆乳のイソフラボン」＋「ココアの痛みをやわらげるマグネシウム」で、生理痛を緩和させる効果が期待できます。

普段は牛乳にココアを溶かして飲む方も、生理中は牛乳を豆乳に切り替えてみてください。やさしい味わいにホッとします。豆乳が苦手な方もココアを入れれば、おいしく飲めると思います。

豆乳にココアが溶けにくい場合は、最初に少量の熱湯でココアを練ってから、豆乳を注ぎ、よくかき混ぜてから電子レンジで1分間加熱すると良いです。

また、ココアをよりおいしく楽しみたい方は、少し手間をかけて、鍋で作るのがおすすめです。

お好みで少量の砂糖を溶かしたり、トッピングにきな粉、シナモンパウダー、すりごまなどをふりかけたりすると、一層おいしくなります。

食べ物の力で生理を快適に！冷たい物・消化の悪い物は避けて

いかがでしたか。生理痛を緩和する栄養素がしっかり摂取でき、しかも簡単に作れることができるので、是非試してみていただきたいと思います。

すべて生理痛の緩和に効く食べ物ですから、栄養素が身体の中からケアしてくれますよ。

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お好みに合わせてアレンジするのもおすすめです。ただし、冷たい物、消化の悪い物は生理痛を悪化させやすいので意識して避けてくださいね。

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